En cas de bouffées de chaleur nocturnes, accompagnées de sueurs, les draps en coton sont à privilégier, avec un matelas qui possède des faces “été” et “hiver”. La chambre doit être aérée régulièrement, et à une température de 19-20°C.
Enfin, la gestion du stress et de l’anxiété est primordiale pour mieux gérer les bouffées de chaleur. Il existe une technique de relaxation efficace pour maîtriser sa respiration et ralentir son rythme cardiaque. C’est la “cohérence cardiaque”. Il suffit d’inspirer et d’expirer en comptant jusqu’à 5 jusqu’à l’apaisement. Cette astuce permet d’éviter l’hyperventilation et la panique. Elle peut être pratiquée à tout moment, en cas de bouffée de chaleur incontrôlable ou de sensation de crise d’angoisse soudaine. Des thérapies comportementales comme l’hypnose ou encore la sophrologie auraient également un effet bénéfique sur les bouffées de chaleur.
Pratiquer la cohérence cardiaque :
Si ces astuces ne sont pas suffisantes pour atténuer les bouffées de chaleur et les autres symptômes liés à la ménopause, il faut consulter un médecin. Des traitements médicamenteux ou des remèdes naturels existent pour les soulager.
